Wechselatmung (nadi shodana)

Bei dieser Atemübung wird abwechselnd ein Nasenloch verschlossen, d.h. man atmet nur durch ein Nasenloch ein oder aus.

Tipp: Suche dir einen Ort an dem du ungestört bist

Ausgangsposition: Aufrechte Sitzhaltung (evtl. vorher Nase putzen)

Übungsablauf:

1. Schließe die Augen und nehme deinen Atem bewusst wahr. Lege dir die Hände auf den Bauch und spüre wie sich beim Einatmen die Bauchdecke hebt und beim Ausatmen wieder senkt.
2. Beobachte so deinen Atem ein paar Atemzüge lang, ohne ihn zu verändern.
3. Hebe nun den rechten Arm und beuge den Zeigefinger und Mittelfinger der rechten Hand zur Handfläche hin.
4. Atme durch beide Nasenlöcher aus.
5. Verschließe jetzt mit dem Daumen das rechte Nasenloch und atme durch das linke Nasenloch ein.
6. Verschließe das linke Nasenloch mit dem Ringfinger.
7. Halte kurz in der Atemfülle.
8. Öffne dann das rechte Nasenloch und atme aus.
9. Verweile in der Atemleere bis der Einatmenreflex von alleine kommt.
10. Atme dann durch das rechte Nasenloch wieder ein.
11. Verschließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen.
12. Halte kurz in der Atemfülle.
13. Öffne dann das linke Nasenloch und atme aus.
14. Das ist ein vollständiger Atemzyklus. Wiederhole diesen Zyklus einige Male.
15. Beende die Wechselatmung mit einer Einatmung und atme anschließend durch beide Nasenlöcher aus.
16. Beobachte dann noch einige Atemzüge das gleichmäßige Fließen des Atems.

Wirkung und Nutzen: Synchronisiert die beiden Gehirnhälften. Reinigt die Atemwege. Hat eine harmonisierende Wirkung, beruhigt und belebt. Entspannt und erfrischt, macht wach. Beugt Kopfschmerzen vor.